तपाईं "बिहानको व्यायाम" मन पराउने व्यक्ति नहुन सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं राती साइकल चलाउने विचार गर्दै हुनुहुन्छ, तर साथै तपाईंलाई चिन्ता पनि हुन सक्छ, के सुत्नुअघि साइकल चलाउँदा तपाईंको निद्रामा असर पर्छ?

स्लीप मेडिसिन रिभ्युजमा गरिएको नयाँ अनुसन्धान समीक्षा अनुसार, साइकल चलाउँदा तपाईंलाई लामो समयसम्म सुत्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

युवा र मध्यम उमेरका वयस्कहरूमा सुत्ने समयको केही घण्टा भित्र एकल कडा व्यायाम सत्रको प्रभाव निर्धारण गर्न अनुसन्धानकर्ताहरूले १५ अध्ययनहरू हेरे। तिनीहरूले डेटालाई समय अनुसार विभाजन गरे र दुई घण्टा भन्दा बढी अघि, दुई घण्टा भित्र र सुत्नुभन्दा लगभग दुई घण्टा अघि व्यायामको प्रभावको मूल्याङ्कन गरे। समग्रमा, सुत्नुभन्दा २-४ घण्टा अगाडि कडा व्यायामले स्वस्थ, युवा र मध्यम उमेरका वयस्कहरूमा रातको निद्रालाई असर गरेन। नियमित रातको एरोबिक व्यायामले रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँदैन।

उनीहरूले सहभागीहरूको निद्राको गुणस्तर र उनीहरूको फिटनेस स्तरलाई पनि ध्यानमा राखे - जसमा उनीहरू प्रायः बसेर काम गर्थे वा नियमित रूपमा व्यायाम गर्थे भन्ने कुरा पनि समावेश थियो। सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अगाडि व्यायाम समाप्त गर्नु मानिसहरूलाई छिटो निदाउन र गहिरो निद्रामा मद्दत गर्नको लागि उत्तम विकल्प साबित भएको छ।

व्यायाम प्रकारको हिसाबले, साइकल चलाउनु सहभागीहरूका लागि सबैभन्दा लाभदायक साबित भयो, सम्भवतः किनभने यो एरोबिक थियो, कन्कर्डिया विश्वविद्यालयको कार्यकारी निद्रा प्रयोगशालाका सहायक अनुसन्धानकर्ता डा. मेलोडी मोग्रासले भने।

उनले साइकलिङ पत्रिकालाई भनिन्: "निद्राको लागि साइकल चलाउने जस्तो व्यायाम सबैभन्दा लाभदायक हुने पाइएको छ। अवश्य पनि, यो व्यक्तिले नियमित व्यायाम र निद्रा तालिका कायम राख्छ कि राख्दैन र राम्रो निद्रा बानीहरू पालना गर्छ कि गर्दैन भन्ने कुरामा पनि निर्भर गर्दछ।"

एरोबिक व्यायामले किन सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ भन्ने बारेमा, मोग्रास थप्छन् कि त्यहाँ एउटा सिद्धान्त छ कि व्यायामले शरीरको मुख्य शरीरको तापक्रम बढाउँछ, थर्मोरेगुलेसनको दक्षता बढाउँछ, जबकि शरीरले त्यसपछि शरीरको तापक्रमलाई बढी आरामदायी बनाउनको लागि ताप सन्तुलन गर्न आफूलाई शीतल बनाउँछ। यो सुत्नु अघि तातो नुहाउनु जस्तै सिद्धान्त हो जसले तपाईंलाई छिटो शीतल हुन र निद्राको लागि तयार हुन मद्दत गर्दछ।