तालिम र रिकभरी बीचको "निद्रा" हाम्रो स्वास्थ्य र सहनशक्तिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक हो। क्यानेडियन स्लीप सेन्टरका डा. चार्ल्स स्यामुएल्सको अनुसन्धानले देखाएको छ कि अत्यधिक तालिम र पर्याप्त आराम नगर्दा हाम्रो शारीरिक प्रदर्शन र कल्याणमा गम्भीर असर पर्न सक्छ।

आराम, पोषण र तालिम प्रदर्शन र समग्र स्वास्थ्यको आधारशिला हुन्। र निद्रा आरामको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। स्वास्थ्यको लागि, निद्रा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण विधि र औषधिहरू कमै छन्। निद्राले हाम्रो जीवनको एक तिहाइ हिस्सा ओगट्छ। स्विच जस्तै, हाम्रो स्वास्थ्य, रिकभरी र प्रदर्शनलाई सबै दिशामा जोड्दै।

अघिल्लो स्काई टिम व्यावसायिक रोड साइकल चलाउने संसारको पहिलो टोली थियो जसले व्यावसायिक चालकहरूलाई निद्राको महत्त्व बुझेको थियो। यस कारणले गर्दा, उनीहरूले विश्वभर दौडँदा हरेक पटक स्लीपिङ पोडहरू घटनास्थलमा पुर्‍याउन ठूलो प्रयास गर्थे।

धेरै यात्रु सवारहरूले समयको अभावका कारण निद्राको समय घटाउनेछन् र उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण थप्नेछन्। मध्यरातमा बाह्र बजे, म अझै पनि कार अभ्यास गरिरहेको थिएँ, र जब अझै अँध्यारो थियो, म उठेर बिहानको व्यायाम गर्न गएँ। सकेसम्म चाँडो इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्ने आशा छ। तर यो वास्तवमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि मूल्यमा आउँछ। धेरै कम निद्राले प्रायः स्वास्थ्य, जीवनको गुणस्तर, र आयुमा ठूलो प्रभाव पार्छ, साथै डिप्रेसन, तौल बढ्ने र स्ट्रोक र मधुमेहको जोखिममा उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्छ।

व्यायामको अवस्थामा, व्यायामले तीव्र (छोटो अवधिको) सूजन निम्त्याउन सक्छ, जसको लागि शरीरलाई दीर्घकालीन एन्टी-इन्फ्लेमेटरी सन्तुलन कायम राख्न पर्याप्त रिकभरी समय चाहिन्छ।

धेरै मानिसहरू अत्यधिक तालिम लिइरहेका छन् र निद्राबाट वञ्चित छन् भन्ने वास्तविकताको सामना गर्दै। विशेष गरी, डा. चार्ल्स स्यामुएलले औंल्याए: "मानिसहरूको यी समूहहरूलाई वास्तवमा निको हुनको लागि थप आराम चाहिन्छ, तर तिनीहरू अझै पनि उच्च तीव्रतामा प्रशिक्षण गरिरहेका छन्। निद्रा मार्फत निको हुने शरीरको क्षमताभन्दा बढी प्रशिक्षणको तरिका र मात्राले न त इच्छित प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त गर्नाले फिटनेस स्तरमा क्रमिक गिरावट ल्याउनेछ।"

मुटुको धड्कन क्षेत्रहरूले तपाईंको हालको व्यायाम तीव्रताको बारेमा अन्तर्दृष्टि दिन्छ। सत्रको फिटनेस वा प्रदर्शन-बढाउने प्रभाव अनुमान गर्न, तपाईंले व्यायाम तीव्रता, अवधि, रिकभरी समय, र पुनरावृत्तिहरू विचार गर्नुपर्छ। यो सिद्धान्त विशिष्ट प्रशिक्षण र समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूमा लागू हुन्छ।

तपाईं ओलम्पियन होस् वा एमेच्योर साइकल चालक; पर्याप्त निद्रा, सही मात्रामा निद्रा र सही गुणस्तरको निद्रा लिएर उत्कृष्ट प्रशिक्षण परिणामहरू प्राप्त गरिन्छ।