विशेष फिटनेस उपकरणहरू एक पैसा मात्र हुन्। आला बजारको लागि, फेन्सी उपकरणहरू ठूलो मात्रामा उत्पादन गरिन्छ, र केही विशिष्ट सम्भावित ग्राहक समूहहरूलाई बेचिन्छन्। तिनीहरूमध्ये धेरैजसोले केही हदसम्म भूमिका खेल्छन्। केही कार्यहरू अरू भन्दा बढी व्यावहारिक हुन्छन्।

Praep ProPilot ले ३१.८ वा ३५mm ह्यान्डलबारलाई पुश-अप उपकरणमा परिणत गर्छ जुन रक एण्ड रोल गर्न सक्छ, र प्रयोगकर्तालाई स्थिर बनाउन थप मांसपेशी फाइबरहरू चाहिन्छ। २०% ग्रेडियन्ट गुरुत्वाकर्षण ट्रेलमा ३५-पाउन्ड DH वा Enduro बाइक ह्यान्डल गर्ने प्रयास गर्दा सामना गर्नुपर्ने ढुङ्गा र झरनाहरूबाट थकित हुनुहुन्छ? ProPilot ले मद्दत गर्ने आशा गर्दछ। पूर्ण प्रणालीको रूपमा, ProPilot मोटो किटको मूल्य $२०० छ। यसमा ७८०mm चौडा, ३१.८mm ह्यान्डलबार, स्लाइडिङ ह्यान्डल, ह्यान्डलबार समात्न सक्ने ड्रप-आकारको उपकरण, र प्रयोगकर्ताहरूले ProPilot मा फोन स्थापना गर्न र GoPro फुटनोटहरू वा व्यायाम भिडियोहरू हेर्नको लागि स्थापना किट समावेश छ। Preap अनुप्रयोग मार्फत। ProPilot को ड्रप-आकारको केन्द्र टुक्रामा तीन स्थानहरू छन्, सबैभन्दा कठिन स्थिति ड्रपको पेट हो।
प्रापुले ह्यान्डल वा ह्यान्डलबार बिनाको प्रोपाइलट पनि $१०० मा बेच्छ। यसमा ब्रेक लिभर जस्तो आकारको ग्रिप ट्रेनिङ उपकरणहरू समावेश छन्। TRGGR (म भन्न चाहन्छु TR-Double-Guh-er) लाई ट्रेनको ब्रेक औंलाको शक्ति बढाउन, मध्य र तर्जनीको औंला वा केवल सूचक प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन आज धेरैजसो मानिसहरूले ब्रेक गर्ने तरिका हो।
TRGGR सामान्य अग्रगामी पकड अभ्यासहरूको लागि बढी उपयुक्त लाग्छ, जबसम्म तपाईंले केही गम्भीर रूपमा फैलिएको केबल-संचालित ब्रेकहरू प्रयोग गर्नुहुन्न।
यो मेरो पहिलो विचार हो। किन कसैले कम पैसामा वा नि:शुल्क सजिलै गर्न सक्ने कामको लागि $१००-२०० खर्च गर्छ? प्रोपाइलटमा पुश-अप प्रकार्य मात्र छैन, यो उपकरणबाट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र प्रभावकारी व्यायाम पनि हो।
प्रोपाइलट एपले यी अभ्यासहरूलाई राम्रोसँग चित्रण गर्न सक्छ, तर यो कुरा ध्यानमा राख्नु पर्छ कि तिनीहरूलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ। स्थापना पछि, प्रोपाइलटको पुश-अपहरू धेरै तुरुन्तै हुन्छन्। अन्य अभ्यासहरूलाई थप प्रतिरोध ब्यान्डहरू चाहिन्छ, जुन तुलनात्मक रूपमा सस्तो हुन्छ।
प्रोपाइलटको बारेमा मेरो प्रारम्भिक धारणा के छ भने प्राप्पले माउन्टेन बाइकरहरूलाई कार्यात्मक अनुकूलनशीलताको बारेमा बढी उत्साहित बनाउने उपकरण सिर्जना गर्न चाहन्छन्, किनकि तपाईं सजिलैसँग आफ्नो कोर, हात, काँध, आदि व्यायाम गर्न बिर्सन सक्नुहुन्छ। हाम्रो लागि, विशेष गरी जब मौसम राम्रो हुन्छ। यद्यपि, नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षणको लागि कोलाइडरमा छिटो अवतरण वा ठोस रक्षात्मक क्षमता पर्याप्त छ।
जे भए पनि, हो, प्रोपाइलटमा पुश-अप मात्र हुँदैन। प्रोपाइलट एपले केही उपयोगी फिटनेस भिडियोहरू सूचीबद्ध गर्दछ; ठ्याक्कै भन्नुपर्दा छ वटा। बिहानको दिनचर्याको समयमा, सवारहरू स्क्वाट र स्क्वाट गर्छन्, र प्रोपाइलट तिनीहरूको अगाडि तन्किन्छ - बिल्कुल आवश्यक छैन, एक सुधारिएको रूसी कर्भ; सायद यसले तपाईंको शक्तिलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, तर वास्तवमा तपाईंको कोरलाई घुमाउँछ, त्यसपछि पुश-अप र आरोहीहरू छन् - यस उपकरणको दुई स्पष्ट रूपमा चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरू।
त्यसैले मूलतः, प्रोपाइलटसँग बनाइएको कुनै पनि परिमार्जित प्लाङ्क वा पुश-अपहरू धेरै प्रभावकारी हुनेछन्। प्रेपमा यी अभ्यासहरू प्रयोग गरेर कोर अभ्यासहरू छन्। प्रतिरोध ब्यान्डहरूको मद्दतले, यी बारबेलहरू कर्ल, सिधा पङ्क्तिहरू, ट्राइसेप्स प्रेस, काँध प्रेस, स्क्वाट्स र अन्य धेरै अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ - यद्यपि यही विधि ब्रुम ह्यान्डल वा पाइप/रडहरू प्रयोग गरेर पनि गर्न सकिन्छ र प्रतिरोध ब्यान्डहरू पूरा गरिन्छ। प्रतिरोध ब्यान्डहरू थिच्ने वा कर्लिङ जस्ता कम्पाउन्ड अभ्यासहरूमा पनि धेरै हल्का हुन सक्छन्। यद्यपि, म धेरै खुसी छु कि उनीहरूले उपभोक्ताहरूलाई यी अभ्यासहरूको भिडियोहरू प्रदान गरेका छन्।
जमिन जस्तो ठोस प्लेटफर्ममा पुश-अप गर्नुको सट्टा, तपाईंको स्थिरतालाई चुनौती दिन प्रोपाइलट जस्तो केहि प्रयोग गरेर, तपाईं गतिविधिको लागि थप मांसपेशी फाइबरहरू अवशोषित गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी कोर भागमा, किनभने ट्रंक बढी नियन्त्रित हुनुपर्छ। थप व्यायाम।
यसका फाइदाहरूमा राम्रो सन्तुलन र कोर विकास समावेश छ, जसले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अस्थिर सतहहरूमा प्रशिक्षण लिने खेलाडीहरूलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना पनि कम हुन्छ। वैज्ञानिक समुदायमा मापन र अध्ययन गर्न सकिने धेरैजसो चीजहरू जस्तै, प्रभावकारिता र अस्थिरता प्रशिक्षणलाई प्रतिरोध प्रशिक्षणसँग जोड्नु पर्छ कि पर्दैन भन्ने बारेमा विवाद छ। प्रोपाइलटले ठ्याक्कै यही गर्छ।
यद्यपि, यो खेलाडीको लक्ष्यमा निर्भर हुनुपर्छ र हुनु हुँदैन। यदि तपाईं बेन्च प्रेसको तीव्रतालाई अधिकतम बनाउन चाहनुहुन्छ भने, प्रोपाइलट धेरै उपयोगी हुनेछैन। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो कोर बललाई बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ वा चोटपटकबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, यो उपयोगी हुन सक्छ। मांसपेशी र फिटनेसले यी केही अध्ययनहरूलाई सारांशित गरेको छ, र प्रत्येकको आफ्नै फाइदा र बेफाइदाहरू छन्।
"स्ट्रेन्थ एण्ड कन्डिसन रिसर्च" पत्रिकामा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, सन्तुलन प्रशिक्षण र थप विकसित कोरका फाइदाहरू अझ स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा: "किनकि मोटर सीपहरू प्रायः असंतुलित हुन्छन्, त्यसैले, ठूलो कोर स्थिरताले शक्ति सुधार गर्ने आधार सिर्जना गर्दछ। । माथिल्लो र तल्लो अंगहरू।" मूलतः, यदि तपाईंको कोर बलियो छ भने, तपाईंको हात र खुट्टाले अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्छ।
प्रोपाइलट ३१.८ र ३५ मिमी ह्यान्डलबारहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, र तिनीहरूमा यी दुई आकारहरू समायोजन गर्न स्पेसर समावेश छ। सेटअप धेरै सरल छ, तर मैले भिडियो लिखित निर्देशनहरू भन्दा बढी उपयोगी पाएँ। चित्रमा देखाइएझैं, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग भनेको बार सुन्ने गरी ठाउँमा क्लिक गर्छ भनेर सुनिश्चित गर्नु हो, अन्यथा तपाईं अड्कनुहुनेछ। मेरो किटमा स्लाइडिङ स्लिभहरूको सेट समावेश छ, तर मसँग स्लाइडिङ स्लिभहरूको एक जोडी भएकोले, मैले तिनीहरूलाई प्रयोग गरें।
कलेजमा, मैले धेरै वर्षसम्म व्यक्तिगत प्रशिक्षकको रूपमा काम गरें, त्यसैले म धेरै अस्थिर कम्पोनेन्टहरू (जस्तै BOSU बलहरू र TRX बेल्टहरू) सँग परिचित छु। मलाई केही समयदेखि प्रमाणित गरिएको छैन, र मेरो ज्ञान अझै पनि खिया लागेको छ, त्यसैले मैले माइन्ड राइट एन्ड्युरेन्सका माउन्टेन बाइक प्रशिक्षक माइक डर्नरलाई प्रोपाइलटको बारेमा उनको विचार र प्रोपाइलट प्रयोग गर्नु अघि मानिसहरूले के गर्न सक्षम हुनुपर्छ भन्ने बारेमा सम्पर्क गरें। ह्यान्डलबार। डुनाले आफू प्रशंसक भएको बताए।
"मलाई लाग्छ कि यो कोर र काँधको स्थिरता र काँध/छातीको बलको लागि साँच्चै उपयोगी छ। प्रोपाइलट प्रयोग गर्ने प्रक्रियाको सन्दर्भमा, म के भन्न चाहन्छु भने मानक पुश-अपबाट सुरु गरेर, अर्को चरण भनेको पुश-अपको लागि TRX प्रयोग गर्नु हो, र त्यसपछि त्यस्ता चीजहरूमा बोसु पुश-अपमा, र अन्तमा प्रोपाइलटमा सबैभन्दा सजिलो स्थितिमा जानु हो। त्यसपछि, जब तपाईं प्रोपाइलट प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईं पूर्ण रूपमा पागल हुन सक्नुहुन्छ र TRX मा आफ्नो खुट्टा टेक्न सक्नुहुन्छ।"
माइकले TRGGR ग्रिपको बारेमा पनि टिप्पणी गरे। "सैद्धान्तिक रूपमा, यदि तपाईंको पाखुराको बल राम्रो छ भने, तपाईंले बारबेल/ग्रिप राम्रोसँग महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, बढी आरामदायी रहन सक्नुहुन्छ, र लामो समयसम्म ड्रप हुँदा यी मांसपेशीहरूमा राम्रो सहनशीलता हुन सक्छ।"
सबैभन्दा साधारण स्थितिमा पनि, प्रोपाइलटले केही काम गर्नुपर्छ। व्यक्तिगत रूपमा, मलाई यो प्रशिक्षण मन पर्छ र वास्तवमा तौल उठाउने प्रयास गर्नु भन्दा यो बढी रोमाञ्चक लाग्छ, सायद किनभने यी फाइदाहरू मेरो मुख्य खेल, माउन्टेन बाइकिङसँग बढी सम्बन्धित छन्।
प्रोपाइलटको एउटा अर्ध-कष्टप्रद विशेषता भनेको प्रत्येक पटक तपाईं कोण परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई ४ मिमी हेक्स रेन्च चाहिन्छ। मलाई लाग्दैन कि यो समस्या हो किनभने यो प्रगति अनुसार परिवर्तन हुन्छ, परिवर्तनको तीव्रता अनुसार होइन, तर केही प्रयोगकर्ताहरू सबैभन्दा कठिन प्रोपाइलट सेटिङहरूमा थकित हुन्छन् र व्यायामको तीव्रता कम गर्न चाहन्छन्, त्यसैले परिवर्तन गर्ने छिटो तरिका आवश्यक पर्न सक्छ।
समग्रमा, यदि तपाईंले प्लाङ्क वा पुश-अप पोजिसनमा प्रोप्रोलट प्रयोग गर्नुभयो भने, यसले चुनौतीपूर्ण र रोचक स्थिरता प्रशिक्षण विधि प्रदान गर्दछ। भिडियोहरू हेर्नको लागि म मेरो फोन प्रोपाइलटमा स्थापना गर्ने योजनामा ​​छैन, तर म छनौट गर्न सक्छु।
अघिल्लो वाक्य दोहोर्‍याउनको लागि, प्रोपाइलट यस स्थितिमा अभ्यास गर्न साँच्चै उपयोगी छ। सुधारिएको पुश-अप वा प्लाङ्क अभ्यासहरू अपमानजनक छन्, तर प्रोपाइलट रमाइलो छ। यद्यपि यसलाई थप प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, किनकि तिनीहरूलाई प्रतिरोध ब्यान्डहरू चाहिन्छ, र तपाईं उपकरण प्रयोग नगरी, विकल्प बारहरू प्रयोग नगरी, वा केवल प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग नगरी उही अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
मेरो पार्टनरले दिएको TRX बेल्ट मसँग छ र मलाई यो धेरै मन पर्छ। TRX को मूल्य पूर्ण ProPilot किटको मूल्य भन्दा धेरै कम छ। यसले ProPilot को धेरैजसो काम गर्न सक्छ र धेरै अन्य विभिन्न अभ्यासहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। गम्भीरतापूर्वक भन्नुपर्दा, TRX हाल सबैभन्दा बहुमुखी र शक्तिशाली फिटनेस उपकरण मध्ये एक हो, विशेष गरी कोर र स्थिरता अभ्यासहरूको लागि।
यद्यपि, सबैको आ-आफ्नै प्रेरणा हुन्छ। केही माउन्टेन बाइकरहरूका लागि, प्रोपाइलट प्रेरणालाई उत्तेजित गर्न आवश्यक पर्ने कुरा हुन सक्छ। म यो पनि भन्न चाहन्छु कि यो एक रोचक फिटनेस उपकरण हो। यदि तपाईं त्यस्तो व्यक्ति हुनुहुन्छ जसलाई विशेष प्रेरणा चाहिन्छ र तपाईंले साँच्चै तीव्र र चुनौतीपूर्ण छाती, तीन अंग, काँध र कोर व्यायामहरू गर्न आवश्यक छ, जसले अफ-रोड प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ र चोटपटकबाट पनि बच्न सक्छ, भने तपाईं निश्चित रूपमा प्रोपाइलट प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।